bialko z warzyw

Daj w śniadaniu więcej jajek, a olej lniany wywal i dodaj do warzyw w posiłku 7 o 20. Nie masz też produktów zbożowych w śniadaniu, moim zdaniem ważnych. Możesz dać chleb razowy, albo makaron/kasze/ryż/płatki owsiane. Najpopularniejszym śniadaniem z jajek i owsianych jest omlet. Posiłek 3ci- wymień ten chleb na jakiś ryż brązowy, albo po prostu [...]

Ile razy jeść dziennie białko ? Brakuje mi ok 85g ? rozbić to na 3 porcje dziennie ? II posiłek szkolny+warzyw do tego przed i po treningu ? Moge to wcinać razem z BCAA ?równocześnie ?

Co ma dieta bogata w białko do detoksykacji organizmu? zdrowy organizm sam pozbywa się toksyn z organizmu, zadbaj o jelita i wątrobę. Suplementacja witaminami i minerałami to słaby pomysł, lepszym jest spożywanie dużej ilości zielonych warzyw codziennie przynajmniej te 500g nie dość że organizm dużo bardziej przyswoi witaminy w porównaniu do [...]

moze byc rano 50g hardmassa do tego? czy musi byc jajko? dodam, ze nadywzka bialkowa wynosi juz 20g wiec to juz bedzie troche za duzo no ale bialko raczej nie zaszkodzi. Wieprzowina moze byc w postaci schabowych lub gularzu? Wołowina to raczej ciężko bo u mnie nikt tego nie robi więc problem by był z przygotowaniem mięsa. Przed treningiem warzyw [...]

1.Ja się doczepiam już do pierwszego, gdzie tu tłuszcze, gdzie tu białko? 2.Jest okej, ale warzyw nie wliczaj. Wliczasz tylko strączkowe(fasola,groch) i ziemniaki,bataty. 3.Kolejna osoba która je prawie kilo gainera tygodniowo. Po co Ci to? Zamień to na posiłek a gainera bierz porcję. Reszta okej, jeżeli to posiłek nie okołotreningowy to [...]

W dobrze zbilansowanym jadłospisie powinno znaleźć się wysokojakościowe białko pochodzące z przynajmniej kilku różnych źródeł, takich jak chude mięso (drób, wołowina), ryby morskie (łosoś, śledź, dorsz, halibut, makrela), jaja (najlepiej od kur z wolnego wybiegu) oraz nabiał (twaróg, jogurty naturalne, kefiry, mleko). Uzupełnieniem mogą być [...]

I posilek + 3 tab Uni Liver -płatki owsiane na wodzie 8/6/4 (łyżek) + 4 śliwki susz. -kefir 250g. II posilek + 3 tab Uni Liver -jabko + marchewka -kurczak 100/120/150g III posilek + 3 tab. Uni Liver -sałatka jarzynowa hortex 250/200/150 -oliwa z oliwek 1/2/3 (łyżki) -kurczak 100/120/150g -ryz brazowy 50g - TRENING IV posilek + 3 tab Uni Liver [...]

serio nie masz lepszego pomyslu na źródło tłuszczu niż syfiasty majonez? 210g to ile to jaj? ;) Co kierowało tobą dobierają takie a nie inne ilości warzyw? chcesz czerpać białko tylko z jaj i piersi?

Jedz więcej warzyw włóknistych, które zawierają mało miąższu oraz pieczywo razowe i kasze pełnoziarniste (nieoczyszczone). Jeśli idzie o tłuszcz, to dodawaj do sałatek olej (tylko bez przesady) oraz jedz tłuste ryby - zawierają kwasy tłuszczowe typu omega. Poza tym tłuszcz jest 2-krotnie kaloryczniejszy niż węglowodany. Co do białek, to skup się [...]

w bilansie nie uwzględniłeś tłuszczy które są bardzo ważne szczególnie w diecie low carb, gdzie podbijają one kcal przy gwałtowym spadku ww. Ale myślę że jest w miare ok. Jedz duże porcje warzyw, pij dużo wody, zielonej herbaty. Ryż albo makaron niech będzie z pełnego ziarna. Szynkę zastąp normalnym mięsem. Nie musisz WPC jak masz już białko po [...]

Okej, posilki jesz co 2,5h-3,5h. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Potrzebujesz [...]

Białko: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj węgle: ryże, kasze, makarony durum, chleb razowy, owsianka Do posiłków wszystkich prócz okołotreningowych porcja warzyw. Odpal tabele kaloryczne i układaj dietę. my poprawimy.

aktualnie dostarczasz: 120g bialka -> to daje 1.5g / kg 256g ww -> to daje 3.2g / kg 144g tluszczy -> do daje 1.8g / kg zmien stosunek - zwieksz bialko (3g/kg), zmniejsz tluszcze (1g/kg), a weglowodany pozyskuj tylko z kaszy gryczanej, ryzu, warzyw i pelnoziarnistego chleba to powinno na poczatku dac efekty.. potem dodaj WPC, jakas [...]

Wiatm W diecie brakuje warzyw,oliwy z oliwek, orzechów/oleju lnianego. Zmniejsz ilośc sera białego, szynke zastąp mięchem. W ostatnimposiłku uwzględnij tylko bialko.

Podbij tylko białko w pierwszym i ostatnim posiłku, jak dla mnie jest ok. Staraj się w każdym posiłku dostarczyć 40 g białka no minimum te 35 gram. Waga ci się zatrzyma w pewnym momencie wtedy dorzuć jakieś cardio/interwały na samym końcu tnij węgle. Pamiętaj o witaminach i minerałach używaj przeróżnych warzyw nie tylko tych co wymieniłeś w diecie [...]

Dietę oprzyj na: WW - płatki owsiane/kasze/ryże/makaron pełnoziarnisty i durum/ciemne pieczywo Białko - mięso (drób, chuda wołowina, wieprzowina), ryby, jaja, twaróg Tłuszcze - tłuste ryby, oliwa extra virgin, pestki-orzechy, etc Dodaj do diety dużo warzyw, które są niezbędne bo odkwaszają organizm i dostarczają błonnika wraz z witaminami Nie [...]

możesz dodać więcej padliny (woła, kury,wieprzka) , trochę warzyw, ja osobiście np podbił bym białko do 22-2,5g kgmc a obciął troszke ww. do śniadania dorzuciłbym 2 jajka na miękko a banana wziął do szkoły. kuraka osobiście dałbym 200g na obiad z tym że ja akurat po mięsie czuję sie genialnie więc moja dieta opiera się o głównie o mięso. po [...]

Nie macie w Kielcach tłustego mięsa, ryb, ziemniaków, owoców, masła, kaszy...? Jeśli nie chcesz/nie potrafisz codziennie inaczej komponować diety, to ułóż sobie ze 3-4 jadłospisy, które będziesz wprowadzał zamiennie, bo jedzenie w kółko tego samego, to niestety pomysł słaby. Zacząłbym od solidnej poracji warzyw, wprowadzeniu tyby, najlepiej [...]

piersi z kurczaka jest 300 g - to za duzo?? Zapomnialem dodac warzyw ktorych nie pisze ale jem je w 2 i przed ostatnim posilku. Jak to bialko po treningu ?? po treningu mam odrazu gainera nie starczy ??

Do śniadania wrzuć pełnowartościowe białko, mleko tych wymagań nie spełnia, owsiankę spokojnie można jeść na wodzie + jakiś omlet. Szynka kanapkowa nic dobrego w składzie nie ma, zastąp mięsem/ rybą. I daj spokój z warzenie warzyw takich jak pomidor (korzeniowe, awokado, ziemniaki i strączki - tylko te licz.) Posiłek numer 5 nie ma białka. Czemu [...]